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如何克服社交焦慮障礙

如何克服社交焦慮障礙

2018-12-27 10:27:36 責任編輯:Victory 10 454

  你是否還在為見到異性就臉紅而焦慮,你是否還在為站到公眾面前就不知所錯而感到苦惱,壓力產生焦慮,有些人通過焦慮自評量表患有焦慮癥,因為社會生活上所帶來的壓力讓人害怕跟別人相處,所以她學網小編給大家分享克服社交焦慮障礙的辦法。

  一、焦慮自評量表解析

  焦慮自評量表,是用以評定焦慮患者的主觀感受。采用四級評分,共有20個項目。適用于各類的焦慮癥狀為主的精神疾病,如焦慮癥、抑郁性神經癥狀和神經衰弱。

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如何克服社交焦慮障礙

  二、社交焦慮障礙怎么辦

  1、一般心理治療

  增強自己的治病信心,給自己打氣,相信自己一定會好的。暗示自己可以接受周圍的事物不逃避。

  2、認知行為治療

  消除焦慮對象與焦慮反應之間的聯系,并在這個過程中改變不合理的認知。主要有脫敏療法:把害怕的事物按從低到高的程度排列起來,先接觸低程度的然后在接觸高程度的。

  比如害怕與人說話,我們就先試著與家人說話,當能夠很輕松的做到時,再試著與朋友說話,然后與不認識的人說話。暴露療法:置身于害怕的事物中去反復刺激自己,以達到不害怕為止。比如害怕到人多的地方去,我們就不斷的去人多的地方。

  3、藥物治療

  輕度焦慮癥還好,當我們不能控制自己的時候適當的藥物可以幫助我們抗恐懼和控制焦慮以及控制抑郁。這雖然是一種比較容易的辦法,尤其是不可以自己隨便選藥吃。

  4、朋友家人幫助

  輕度焦慮癥還好,可以治療。面對社交焦慮障礙,如果只是靠我們自己往往是很難辦到的,我們可以向家人朋友尋求幫助,讓他們帶領我們去克服困難,并接受害怕的事物,家人朋友的關心往往勝過藥物。

  5、增強自己的信心

  當我們足夠自信了做事就不會畏手畏腳,就敢于將自己展現在外人面前。越優秀越自信,我們可以不斷提升自己的能力從而更加優秀。比如讀書看報以及學習新的技能等。

  6、反省自己

  把做過的事寫下來,如果做的好給自己一定的獎勵以激勵自己再接再厲,如果做的不好那下次就盡量把他做好。

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