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一緊張就臉紅怎么辦

一緊張就臉紅怎么辦

2018-12-26 10:16:55 責任編輯:Victory 10 320

  每個人在與自己不熟悉或比較重要的人交往時,都會出現一種緊張不安或激動感,并反射性地引起人體交感神經興奮,以至于臉紅,有些人說是緊張癥,在平時生活中其實是有緊張癥的人,一緊張就臉紅怎么辦?她學網小編給大家支支招。

  一、一緊張就臉紅怎么辦

  1、第一步

  緊張不安怎么辦?把能引起你臉紅的各種場面,按由輕到重依次列成表,分別抄到不同的卡片上,把最不令你臉紅的場面放在最前面而最令你臉紅的放在最后面,卡片按順序依次排列好。

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一緊張就臉紅怎么辦

  2、第二步

  進行松弛訓練,方法為坐在一個舒服的座位上有規律地深呼吸來讓全身放松,進入松弛的狀態之后拿出上述系列卡片的第一張,想象上面的情景越逼真越鮮明越好。

  3、第三步

  如果你覺得有點不安和臉紅就停下來不要再想象,做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛了之后重新想象剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生就再停止后放松,如此反復卡片上的情景不會再使得你不安和臉紅為止。

  4、第四步

  有時候很容易神經緊張,按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。當每次進入下一張卡片的想象都要以你在想象上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標準,否則不得進入下一個階段。

  5、第五步

  神經緊張怎么辦?當你想象最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時,便可以再按由輕至重的順序進行現場得鍛煉,若在現場出現緊張不安亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗,直至不再臉紅為止又再次地進入下一步的鍛煉。

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